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　　具有暴力倾向的人往往企图控制一切，却无法控制自己的情绪。2011年，曾经备受追捧的“疯狂英语”创始人李阳突然被曝是“家暴者”：他的外籍妻子李金在微博发文声称被李阳家暴，并配发额头、耳部、腿部等多处身体部位严重受伤的照片，也向法院提出诉讼离婚。但李阳却认为虽然冲突激烈但不构成家庭暴力，在离婚诉讼过程中，李阳多次向李金发辱骂短信，并扬言要杀了李金，期间还在一档节目中态度强横地说打人不是什么严重的事，道歉就行。之后朝阳区法院判决双方离婚，也认定李阳的行为构成家庭暴力，并发出人身安全保护裁定，禁止李阳殴打、威胁李金。然而，李阳并未就此悔改，其性情一如既往的暴躁，2021年，他再次因家暴女儿而出现在众人视野里。

　　从李阳的案例可以看到，家暴者不仅会伤害自己的伴侣，还会暴打子女。家暴者的情绪往往很不稳定，人人都会有高兴、幸福等积极的情绪，也会星空体育网站 星空体育首页经历愤怒、烦躁等消极情绪，但家暴者的情绪管理能力显然存在很大缺失，他们在情绪表达方面更倾向于“做情绪”而非“说情绪”，在不良情绪爆发时，选择对家人暴力相向而非以交谈来解决问题，对家庭关系造成十分严重的破坏。

　　在家庭中，情绪管理是一项至关重要的能力。家庭情景中，激烈的情绪会让我们想做的事情受到阻碍，而良好的情绪管理不仅有助于我们保持冷静和理智，还能有效避免不必要的家庭冲突。情绪的管理与我们大脑内的杏仁核有关，它是我们大脑的情绪中心，负责产生、识别和调节情绪，当杏仁核管理情绪至“不堪重负”时，情绪就会爆发，但即使此刻，要做出何种情绪反应来应对他人或环境仍旧可以自己选择，如通过言语表达，告诉对方“我非常生气”、“我不能接受这样的行为”等，“说情绪”就可以称之为对自己的情绪反应负责，也意味着具备控制情绪反应、管理自我情绪的能力，我们可以使用“制怒三部曲”帮助自己管理情绪。

　　首先，发现和记录自己的“情绪地雷”。“情绪地雷”指隐藏在内心深处的伤痛，回顾过去每次情绪出现的情况，试着记录下所有让自己不舒服的事情，分析它们背后的原因，是自己感受到了不公正的待遇，亦或是他人行为不如自己预期。

　　其次，通过情绪识别自己需求。每一次情绪失控的背后，其实都有未被满足的需求，常见的一是被尊重和被理解，二是物理或心理的领地被侵犯。当情绪产生时，反复问问自己究竟是为哪种需求受到了挑战，发现缺少的部分，才能对症下药。

　　最后，识别需求后，着眼于如何满足。不被尊重或理解，就尝试说出自己的感觉和要求；压力太大，就找个能让自己放松的爱好；太过疲惫，就允许自己从环境中抽身几天，给负面情绪找个出口，让它用恰当的方式流动并排出，心里自然畅通。

　　心与行是一体两面，心理舒畅，行动自然有序。作为成年人学会好好管理自己的情绪，至少不要让暴力成为情绪的出口，于己于家都好。

　　甘肃省妇联妇女维权公益热线（含法律咨询和心理支持），甘肃省应用心理协会提供专业心理服务。

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